今回は、腰痛対策の体操についてご紹介していきます。
以前ご紹介した鳥取県医学部監修の「白ねぎ農家さん向け」の体操です。
白ねぎ農家じゃない方も実践できる、
道具がなくてもストレッチが可能な内容になっています！
ぜひ読んでみてくださいね！
【目次】
１．腰痛対策の原因と予防
腰痛の原因は、筋肉が疲労し固くなってしまうことが考えられます。
ストレッチを行うことで、固くなった筋肉をほぐし
腰痛を予防・改善することにつながります。
農作業前には準備体操をして、
農作業中にはストレッチも取り入れていきましょう！
２．脇腹のストレッチをしよう！
軽トラなどつかむことができる場所で、からだを固定します。
ゆっくりと呼吸しながら、
つかんでいる手と反対側の手を頭を上を通るように伸ばしていきます。
注意点としては、
からだのラインから腰が外に逃げないようにすることです。
３．背中・肩回り・もも裏のストレッチをしよう！
まず両手で軽トラの荷台などをつかみます。
お尻をそのまま引いて、膝を曲げます。
ゆっくりと呼吸しながら30秒間、この姿勢を保ちます。
注意点としては、膝をしっかりと曲げて
背中が丸くならないようにしましょう。
いずれのストレッチも、無理をせずに
しびれや痛みがあった場合は中止しましょう。
ポイントとしては、落ち着いて呼吸をしながら行うことです！
週３回程度を目安に行いましょう。
ぜひ動画もご覧ください。
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